Miguel Carbonell *
Abogado – Profesor – Escritor – Especialista en Derecho Constitucional
La «agilidad emocional» es un concepto introducido por la psicóloga Susan David en su libro del mismo nombre. Se refiere a la capacidad de navegar y gestionar las propias emociones de forma eficaz, especialmente ante desafíos y situaciones difíciles. La agilidad emocional implica ser adaptable y flexible con las emociones, en lugar de ser rígido o evitarlas.
Para quienes nos dedicamos a ámbitos profesionales en los que tenemos que tratar de manera cotidiana con personas y desempeñar nuestro trabajo bajo condiciones de estrés, es muy importante ser conscientes de que la agilidad emocional nos puede ser de gran ayuda para hacer mejor nuestra tarea.
Los aspectos clave de la agilidad emocional incluyen:
1) Conciencia: Reconocer y ser consciente de tus propias emociones sin juzgar.
2) Aceptación: aceptar nuestras emociones y comprender que son una parte natural de la experiencia humana.
3) Adaptabilidad: ser flexible en las respuestas que damos a las emociones y situaciones, en lugar de quedarnos de manera recurrente atrapado en patrones inútiles.
4) Mindfulness: cultivar la capacidad de permanecer presente en el momento y observar nuestros pensamientos y emociones sin sentirnos abrumados por ellos.
5) Claridad de valores: alinear nuestras acciones con la definición que tengamos de nuestros valores fundamentales, incluso en presencia de emociones desafiantes.
La agilidad emocional se considera una habilidad crucial para el bienestar personal y profesional, ya que permite a las personas navegar las complejidades de la vida con resiliencia y una mayor sensación de control. No significa evitar las emociones negativas sino afrontarlas de forma constructiva y saludable, que es algo que requiere todo profesional del derecho.
Desarrollar la agilidad emocional es un proceso que implica autoconciencia, atención plena y práctica intencional. A continuación te comparto algunas estrategias que pueden ayudarte a desarrollar o cultivar la agilidad emocional, las cuales desarrollan algunos de los puntos que ya hemos mencionado:
1) Reconocer y etiquetar las emociones:
Tómate el tiempo para reconocer y etiquetar tus emociones con precisión. Esto puede ayudarte a comprender lo que sientes y por qué lo sientes de esa manera.
2) Aceptación:
Comprende que todas las emociones, incluso aquellas que son más incómodas o que nos sacan del “centro” de nuestra experiencia de vida, son una parte natural del ser humano. Evita juzgarte por sentirse de cierta manera.
3) Meditación de atención plena:
Practica la meditación de atención plena para cultivar la conciencia del momento presente. Esto puede ayudarte a observar tus pensamientos y emociones sin sentirte abrumado por ellos.
4) Pensamiento desafiante:
Desafía y reformula los pensamientos negativos. Considera diferentes perspectivas e interpretaciones alternativas de una situación para crear una visión más equilibrada de lo que está pasando.
5) Flexibilidad y adaptabilidad:
Cuando ejercemos la abogacía en países como México, en los que cualquiera cosa que imaginemos puede suceder, es indispensable estar abiertos a adaptar nuestras respuestas a diferentes situaciones. La flexibilidad mental puede ayudarte a afrontar los cambios y desafíos con mayor facilidad.
6) Aprender de las emociones:
Las emociones suelen contener información valiosa sobre nuestras necesidades y deseos. Tómate el tiempo para reflexionar sobre lo que tus emociones intentan decirte y cómo puedes abordar esas necesidades subyacentes.
7) Llevar un diario:
Mantener un diario puede ser una práctica inteligente para expresar y explorar nuestras emociones. Escribir puede brindarnos claridad y comprensión sobre nuestros sentimientos y ayudarnos a procesarlos de manera más efectiva.
8) Buscar apoyo:
Cuando sentimos que la vida nos comienza a poner a prueba un día, tras otros, tras otro, en ocasiones es bueno parar un momento y hablar con amigos, familiares o incluso con un profesional de la salud mental sobre tus emociones. Compartir nuestros sentimientos con los demás puede brindarnos validación y perspectivas diferentes. El solo hecho de externar nuestras emociones ya es un primer paso en la dirección correcta.
9) Establecer metas realistas:
Es frecuente que, en el trabajo jurídico que hacemos los abogados, con frecuencia nos sintamos rebasados ya sea por la cantidad de tareas que debemos realizar o por la complejidad de los asuntos que estamos analizando. Para hacer frente a estas dificultades puede ser útil dividir los objetivos más importantes en tareas más pequeñas y manejables. Esto puede ayudarte a crear una sensación de logro y progreso, impactando positivamente en tu bienestar emocional.
10) Practica la autocompasión:
No hay que exagerar los sentimientos negativos que atraviesan nuestros pensamientos. Aprende a tratarte con amabilidad y comprensión, especialmente en tiempos difíciles. Evita la autocrítica permanente y, en cambio, ofrécete el mismo apoyo que le ofrecerías a un amigo.
Recuerda que desarrollar la agilidad emocional es un proceso continuo. Ten paciencia contigo mismo y celebra las pequeñas victorias en el camino. La práctica constante de estas estrategias puede contribuir a una mayor resiliencia emocional y bienestar.
Puedes ampliar la información sobre este concepto en el artículo “Emotional Agility” de Susan David y Christina Congleton publicado en la Harvard bussines review correspondiente a noviembre de 2013.
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